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PORQUE CREEMOS QUE LAS COSAS PUEDEN SER DIFERENTES

El Puente de los Pollos, la Pedriza

  Domingo, 24 de Septiembre de 2017

Actualidad

Al realizar ejercicio, nuestro cuerpo quema hidratos de carbono y grasas para producir la energía necesaria para realizar este esfuerzo.

Antes de ir a hacer paddle surf conviene desayunar muy bien, con alimentos ricos en carbohidratos, tomar alguna tostada de pan, alguna fruta, como el plátano, y también algún lácteo.

Después del desayuno y antes de comenzar el ejercicio se deben beber bastantes líquidos, no sólo agua, mejor alguna bebida que contenga algo de sales.

Tras el ejercicio conviene consumir alimentos que contengan hidratos de carbono complejos, como el arroz, las patatas, los cereales integrales o las legumbres.  Y recomendamos evitar  alimentos con elevado contenido de grasa y azúcar, como las patatas fritas o la bollería, que a menudo apetecen después de una jornada de deporte. Además de una sensación de pesadez si se consumen, pueden anular parte del trabajo realizado durante la práctica de ejercicio.

Para relajar los músculos después del ejercicio, es esencial el consumo de alimentos ricos en potasio, como la fruta, sobre todo, los plátanos. Si a pesar de ello se nota sensación de cansancio extremo, es aconsejable tomar un complejo vitamínico que ayudará a reponerse con más facilidad.

Se debe evitar el consumo de grasa, ya que también retrasa la digestión de las proteínas y, por tanto, la recuperación de los músculos.Y lo más importante: hidratarse bien con alguna bebida isotónica, para reponer electrolitos que perdemos con el sudor.

 

Carolina Manzano García

Farmacéutica y Experta en Nutrición

 

 

Hoy hemos pasado un día en uno de los paraísos de Madrid: el embalse del Atazar!
Con un grupo estupendo de gente deportista y divertida hemos recorrido parte del embalse en tablas de paddle surf.
Ana Belén, Julio, Constan, David, Ángel y Juan Carlos han disfrutado de un día completo de SUP.
Comenzamos en el Berrueco y fuimos hasta la primera cala para ir practicando la técnica de remada, primero salimos remando de rodillas y en seguida se pusieron todos de pie, lo han cogido muy rápido.

Continuamos hacia la presa del Atazar y en la segunda parada de la mañana pusimos a prueba nuestro equilibrio sobre las tablas con el juego de “batalla de equilibrio”, probando de dos en dos quién resiste más con la tabla bamboleándose, y hemos estado muy igualados.
Este deporte ayuda a mejorar mucho nuestro equilibrio, y aún más si hacemos ejercicios de fitness sobre la tabla, o incluso Yoga o Pilates.
Se puede realizar un entrenamiento muy completo al trabajar brazos, piernas, abdomen, espalda y pectorales mientras mantienes el equilibrio sobre la tabla en el agua. Y es un sitio idóneo para mantener la posición de plancha abdominal, en lo que han demostrado su aguante Constan, Julio y Ana Belén, están en muy buena forma!

Hemos continuado disfrutando de este magnífico entorno natural remando hacia una zona donde sobrevuelan buitres. Y una siesta sobre las tablas antes de emprender el camino de vuelta ha sido la mejor forma de relajarnos en este caluroso día de verano.
Ha sido un día de los que cuentan!

 

Nada mejor para combatir las altas temperaturas de este fin de semana en Madrid que iniciarse en la practica del paddle surf (SUP).


Así lo pensaron Ana, Eva, Álvaro y Juan que tuvieron su bautismo de SUP en el Atazar de la mano del equipo Reboost.
 
Después de conocer la técnica básica y de seguridad, iniciamos una fantástica ruta que nos llevo a disfrutar de playas de fina arena, baños reconfortantes y divertidos juego que ayudaron a sentirse más a gusto sobre la tabla de paddle surf.
 
 
Seguro que nos volvemos a ver muy pronto,
Gracias!!!

El próximo 15 de mayo es el centenario del Refugio Giner, en La Pedriza del Manzanares, el más veterano de la Sierra de Guadarrama. Y qué mejor manera de celebrarlo que realizando algunas mejores, entre ellas una realmente importante: instalar un WC, algo clave en un Parque Nacional. Un servicio básico del que ha carecido hasta el momento. Hoy el helicóptero del GERA (Grupo Especial de Rescate en Altura de la Comunidad de Madrid) ha puesto su granito de arena transportando las más de 30 cargas de material que se utilizarán en las obras. 

Alarcón y la ciudad romana de Valeria

  Viernes, 29 de Septiembre de 2017